Dicas úteis

Experiência de vida

Antes de tudo, vale a pena dizer que ninguém te faz parar de tomar café. Além disso, o hábito de tomar café pode até ser benéfico.

Mas se lhe parece que você consome muita cafeína e deseja desistir, é útil saber o que você deve esperar.

Bilhões de pessoas em todo o mundo bebem café ou outras bebidas com cafeína todos os dias.

Embora a cafeína seja considerada segura se consumida com moderação, também existem argumentos para abandonar esse hábito e parar de beber café, bebidas energéticas, refrigerantes, etc.

Então, o que o espera quando se recusa o café?

1. Você pode perder peso

Você sabia que o hábito de tomar café pode afetar sua cintura?

Cientistas da Universidade Duke descobriram que o consumo diário de cafeína em café, chá e bebidas carbonatadas aumenta o açúcar no sangue em 10%.

Mesmo se você recusar doces e gorduras, o creme e o açúcar no café podem aumentar o conteúdo calórico da bebida para 200 calorias.

Se você recusar completamente o açúcar na bebida, poderá reduzir imediatamente o número de calorias por dia.

2. Você pode melhorar

Por outro lado, se você deixar o café pela manhã, poderá começar a comer mais.

Sabe-se que o café suprime o apetite e, portanto, você pode achar que, cada vez mais, procura lanches gordurosos e doces assim que você para de tomar café todos os dias.

Isto é especialmente verdade para quem é viciado em café. Quando a cafeína é retirada, nosso corpo começa a procurar uma solução rápida para o problema, e você procura doces, o que aumenta o açúcar no sangue e o número de calorias consumidas.

3. Você começará a dormir melhor

Apesar de você se sentir cansado enquanto seu corpo se adapta à vida sem os estimulantes usuais, com o tempo você dorme melhor assim que começar a viver sem cafeína, especialmente se estiver acostumado a tomar café à tarde ou à noite.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine confirmou que tomar cafeína 6 horas antes da hora de dormir pode atrapalhar o ciclo do sono de uma pessoa.

4. Você terá dor de cabeça com mais frequência

Qualquer fã de café reconhecerá a odiosa dor de cabeça com cafeína que ocorre quando você não recebe a dose habitual de café da manhã.

Quando você para de tomar café, priva o corpo de adrenalina e dopamina - hormônios que são estimulantes naturais que o mantêm acordado.

Em vez disso, eles estão sendo substituídos adenosina - um hormônio responsável pelo repouso e fadiga. A química do cérebro está mudando, levando a dores de cabeça.

Para evitar dores de cabeça, não tente parar abruptamente de café. Em vez disso, reduza gradualmente a quantidade de café a cada 2-3 dias.

Beba apenas meia xícara, substitua o café pelo chá e tente misturar café comum com café descafeinado. Assim, você evita a síndrome de abstinência e é mais fácil participar do vício em cafeína.

5. Você pode ficar doente (mas não por muito tempo)

Dores de cabeça não são o único sintoma de abstinência do café.

Aqueles que param de consumir esta bebida relataram efeitos colaterais como depressão, ansiedade, tontura, sintomas semelhantes aos da gripe, insônia, irritabilidade, alterações de humor e letargia.

Das vantagens, pode-se notar que essa condição não dura muito.

Especialistas dizem que a maioria dos sintomas físicos deve desaparecer após 2 dias, e os efeitos colaterais restantes não duram mais que uma a duas semanas.

7. Você sentirá falta de antioxidantes

O café é uma das principais fontes de antioxidantes.

Numerosos estudos descobriram que, bebendo mais de 3 xícaras de café por dia, você reduzir o risco de muitas doenças, do câncer à doença de Parkinson, promovendo a saúde óssea.

Infelizmente, recusar café privará muitas das propriedades benéficas dessa bebida. E, felizmente, você pode reabastecer seu suprimento de antioxidantes com chá, frutas e legumes.

8. Será difícil para você se concentrar

Fadiga e irritabilidade são dois efeitos colaterais do regime sem cafeína, que também leva a uma deterioração da concentração.

Algumas pessoas dizem que depois de recusar o café, sua produtividade diminuiu. A razão para isso é a falta de estimulantes que recebemos de uma dose diária de café e um aumento no nível de adenosina que causa fadiga.

Para combater a perda de concentração, tente mascar chiclete de hortelãpara que seu cérebro não se distraia.

Além disso, após uma semana recusando café, você descobrirá que sua produtividade melhorou, pois não experimentará mais a inevitável fadiga da tarde após o café da manhã.

9. Você pode sofrer de constipação

A cafeína acelera a motilidade intestinal, devido à qual você pode ter retenção de fezes quando parar de beber a xícara de café da manhã por hábito.

Mas não tenha medo, pois há muitas maneiras de estabelecer o esvaziamento regular.

Coma mais fibra (grãos integrais, vegetais e legumes), beba mais água e faça exercícios regularmente.

Seu sistema digestivo será grato a você.